|
 Føler du deg overvektig? Begynn å eliminere det med en gang! Unnskyldninger bør ikke oppfunnes - de aksepteres ikke! Mange tror feilaktig at de raskt og enkelt vil gå ned i vekt ved å besøke et treningsstudio. "Forutse" raske resultater, går de raskt over til sporadiske treningsbesøk, med henvisning til fraværet av "merkbare" endringer i kroppen.
Endringene har faktisk allerede begynt, de er bare ikke merkbare ennå. Det er veldig viktig å ikke forlate timene i et slikt øyeblikk, for å overvinne din egen latskap. Vi tilbyr deg et enklere scenario for avskjed med ekstra pounds. I ti dager, kombiner fysisk aktivitet med den anbefalte spiseplanen, og resultatet vil sikkert glede deg. For å opprettholde slanke former, og i fremtiden for ikke å få unødvendige pund, må du følge enkle regler: spis mindre, men trene oftere. For de som skjelver av ordet "kroppsøving", anbefaler vi å bruke transport sjeldnere, og helt forlate heisen. En måned med gåøvelse - to kilo er borte! Som du ser er det ingenting komplisert i vår oppskrift på harmoni.
1. Reduser
Menyen skal ikke overstige 1100 kcal per dag.
Frokost = tre hundre kalorier.
En bagel (220); 20 gram kremost (30); fersk appelsinjuice (50) - et halvt glass; hvilken som helst drink som er fri for koffein og kalorier.
Lunsj = tre hundre kalorier.
Lag deg en sandwich med to brødskiver (helst med fullkornsmel) (140), en liten skje med smør (30), 60 gram fettfattig ost (70); et glass eple- og gulrotjuice (60).
Ettermiddagsmatbit
Velg mellom 100 kalorier hver: ett eple (100) eller fylt yoghurt med lite fett (100).
Middag - tre hundre kalorier.
Å velge fra:
Vicisgrassi - en rett kjent som lasagne med kjøttsaus (260); et halvt glass gulrotjuice med en halv liten skje olivenolje (40).
Grillet kalkunbryst (250); en agurksalat, fem reddiker og en spiseskje rømme med lite fett (50).
2. Legg til
Gi ti glass vann om dagen!
Bare ikke drikk mye vann til måltidene! Det er hun som "fortynner" magesaft, som bremser fordøyelsesprosessen. De med nyreproblemer bør oppsøke lege.
Hvorfor er dette nødvendig? Vi svarer. For det første er vann en fin måte å raskt fjerne giftstoffer fra alle kroppssystemer. For det andre normaliserer tilstrekkelig vanninntak tarmperistaltikk.
3. Styrking
Du kan ikke gjøre uten kroppsøving
Gjør et sett med fem øvelser.
• Bøyninger til siden hjelper til med å tone musklene rundt livet og ryggen (tjuefem ganger til hver side).
• Ikke vær lat, sving på magen: legg deg på gulvet, løft skuldrene 30 ganger fra gulvet.
• For en tynn midje: legg deg på gulvet, bøy knærne. Løft skuldrene fra gulvet, strekk høyre hånd til motsatt kne, utfør lignende øvelser med venstre hånd (gjør tyve ganger på hver side).
• Styr gluteal- og leggmuskulaturen. Hoppetau er ideelt for dette (fire sett med femti ganger).
• Push-ups er den beste treningen for å styrke brystmusklene samt styrke skulderbelte. Gjør tre sett med ni push-ups.
Ekaterina
|
