|
 Å studere, jobbe, bare sitte ved datamaskinen og gå i hælene bringer uunngåelig ryggkurvatur og ryggsmerter nærmere. Hva kan vi si at med alderen, selv den minste krøllen på madrassen gjør at ryggen blir revet av smerte.
Morgenøvelser ville være nyttige, men noen ganger er det rett og slett ikke tid til det. Du må tåle. Men kan det være nok å tåle disse plagene? Det er flere gode måter å lindre smerte på.
Massasje. Hvis du fortsatt har et par ledige timer i uken, bør du gå til massasjesalongen. Dyktige hender på en massasjeterapeut vil være i stand til å lindre sorgen din - tilbake fra smertefulle opplevelser, og vil samtidig tone din slitne kropp.
Men det hender at det er tid, men det er et problem med økonomien. Så går vi over til øvelser hjemme. Følg disse trinnene i lunsjpausen eller hjemme etter jobb. Til å begynne med må du kvitte deg med hælene (hvis du har på deg sko med lavt slag, kan du la det være) og stå fast på gulvet slik at føttene ikke beveger seg. Sving deg nå på føttene, som på en båt, løft vekselvis sokkene og overfør vekten til hælene.
Denne lille oppvarmingen skal gjøres ti ganger, ikke mer. Etter det gjør du sakte flere svinger til høyre og deretter til venstre. Etter det, rett ryggen, rett skuldrene og gå rundt i rommet som om du hadde en bok på hodet. Gå sakte, og prøv å holde kroppen balansert. Gå rundt i rommet et par ganger. Utmerket. Ideelt sett bør denne lille øvelsen gjøres flere ganger om dagen. Med tiden tar det bare et par minutter, noe som er betydelig mindre enn tiden for morgenøvelser.
Lei av å sitte lenge ved datamaskinen? Ta deg tid til å distrahere og løfte armene rett så høyt som mulig over hodet. Uten å senke hendene, ta dem så langt tilbake som mulig. Mens du gjør dette, kjenn musklene i skuldrene stramme seg. Hold hendene i denne posisjonen i bare ti sekunder og lavere, mens du puster dypt inn og ut. Men det er ikke alt. Lukk nå hendene bak ryggen og stram musklene i området av skulderbladene så mye som mulig. I denne posisjonen løfter du hendene ti ganger og senker uten å åpne låsen. Dette bør også gjøres sakte. Og det viktigste er at alt dette kan gjøres uten å engang reise seg fra stolen.
Det er viktig å ha riktig seng for å holde ryggen frisk. Men med en rimelig tilnærming kan du begrense deg til billig madrass... Det er viktig å først vurdere kvaliteten og sikkerheten.
Disse par tipsene vil ikke kurere deg mot alvorlige ryggproblemer, men de vil hjelpe deg med å forhindre krumning av ryggraden og avlaste unødvendig stress fra ryggen.
|
