|
 Symptomer som nummenhet i nakken, smerte mellom skulderbladene og kolikk i korsryggen er kjent for de fleste som jobber på et kontor. Dessverre er hovedårsaken til alle disse plagene en dårlig organisert arbeidsplass.
Det ville være riktig hvis det var en høydejusterbar stol bak skrivebordet ditt, med armlener og en bred rygg som ville følge kurven på korsryggen. Hvis ledelsen i selskapet ditt ikke har tatt vare på helsen din, kan du prøve å legge en liten pute på den eksisterende stolen mellom stolen og korsryggen.
Ideelt sett, på et skrivebord, skal dataskjermen være plassert midt i ansiktet ditt. Imidlertid er det i dag ikke uvanlig å se tilfeller der dataskjermen ligger ved siden av bordet. Hvis dette er ditt tilfelle, anbefales det å flytte monitoren fra den ene siden av bordet til den andre minst en gang annenhver måned for å forhindre risikoen for krumning av livmorhalsen.
Et annet punkt relatert til Observere... Midt på skjermen skal være i øyehøyde for å opprettholde riktig holdning. Hvis skjermen er lavere, vil dette tvinge deg til å ufrivillig skyve av stolen, vippe hodet nedover, anstrenge nakkemuskulaturen og ryggvirvlene. Den konstant anspente følelsen vil absolutt gi deg hodepine og knirking i ryggvirvlene under livmorhalssvingninger.
Når du arbeider med en datamaskin, kan du prøve å holde hendene parallelle med gulvet mens du skriver på tastaturet. Husk å holde skuldrene avslappede hele tiden, ikke slurv. Hvis du har dårlig syn og hele tiden lener deg mot tastatur kjøp briller eller kontaktlinser for å få frem bokstavene.
For å forhindre utmattelse i leddene, avlaste muskelspenningen og ikke ødelegge ryggraden, anbefaler ortopedkirurger at du endrer stillingen oftere hvis arbeidet ditt er mer på føttene. Det anbefales å gjøre dette hvert 15. minutt. Og hvis du tvert imot sitter oftere, ikke vær lat hver time for å ta en kort pause for å gjøre flere avslappende øvelser: bøyninger, utvidelser og svinger.
Når du jobber på kontoret, og oftere i sittende stilling, må du ikke forverre belastningen på ryggraden ved å bruke tettsittende klær. De begrenser og klemmer deg, og lar ikke holdningen slappe av. Du bør heller ikke ta på deg og ta på deg skuldrene bare tunge klær, da dette skaper ekstra stress og forårsaker tretthet.
Til slutt, for ikke å glemme stillingen din, anbefales det å gjøre et lite triks. Stå opp i full høyde, anta riktig holdning, slapp av skuldrene og lim en stripe klebebånd langs hele ryggraden. Så snart du glemmer, eller endrer kroppsholdning (bøy eller bøy deg), vil limet stramme huden og minne deg på deg selv, og du vil helt sikkert ta riktig kroppsposisjon igjen.
Yu Sannikova
|
