|
 Nyttårsferien var støyende. Minnene om deilige salater, sjokoladekaker, sprø and bakt med epler er fremdeles friske. Fettet som har dannet seg, og som har økt vekten vår med flere kilo, minner om en festfest. Vi trenger ikke en slik påminnelse i det hele tatt. Vi utvikler raskt en plan for å bekjempe oppnådde kilo. Men problemet er at det bare ikke fungerer å spise mindre, hånden strekker seg ut etter en annen kake, sandwich, godteri.
Hva er i veien? I løpet av ferien, da vi ikke kunne motstå å ikke smake i det minste litt av alle de tilberedte godbitene, strakte magen seg ut. Og hvis det var nok med tre måltider om dagen før ferien, må du ordne en "lunsjpause" hver time.
La oss ikke torturere oss selv, kjære, med utmattende dietter. Etter å ha holdt på mager, og dessuten smakløs mat i flere dager, bryter de fleste sammen. Som et resultat, i stedet for gramene som ble kastet av med slike vanskeligheter, får de "sultne" ekstra kilo. Selvfølgelig må du begrense deg med mat, men du må gjøre det klokt.
Før du går tilbake til ditt normale kosthold, må du redusere volumet i magen. For å gjøre dette må minst en tredjedel av det daglige kostholdet spises sammen med frokosten. Vi spiser også alt fett og søtt om morgenen. For hele dagen vil alle kaloriene du får om morgenen brukes. Vi legger ut maten bare på små tallerkener. Delen er redusert, men visuelt vil du se at du har spist en full tallerken. Vi spiser den daglige rasjonen i 5 - 6 mottakelser. Ved stadig å bearbeide små porsjoner krymper magen gradvis og slutter å insistere på tilskudd. Å konsumere væsker og faste stoffer separat kan bidra til å dempe tvangssulten. Te, juice, fruktdrikker skal drikkes mellom hovedmåltider. For eksempel drikker vi et glass kompott to eller tre timer etter å ha spist.
Separere proteiner fra karbohydrater. Kombinert sammen absorberes de dårlig av kroppen, så følelsen av sult forblir. Tilsett kjøttretter, fisk med grønnsaker og urter. Tomater, kål, dill, persille er et utmerket tillegg til våre favorittpoteter, pasta og frokostblandinger. Ikke glem tørket frukt. Rosiner, tørkede aprikoser, svisker tilsatt grøt gir mat ikke bare en fantastisk smak, men har også en gunstig effekt på kroppen. Dampet tørket frukt kan spises separat, for eksempel i stedet for middag. Forresten, om middag. Husker du det kloke ordtaket: "Gi kveldsmaten din til fienden"? Naturligvis skal ikke hele middagen gis til fienden. Vi vil gi ham alt høyt i kalorier, og vi vil beholde kefir, cottage cheese, bakt eple, rå frukt for oss selv.
Vi ordnet opp maten. Fettet begynner å forsvinne, men for sakte. For å øke hastigheten på denne prosessen, må du flytte mer. Det ideelle alternativet er å ta opp all tilgjengelig sport. Om det skal løpe, spille volleyball, byer, svømme, bestemmer du. Du kan bare gå ut til nærmeste park og gå i skyggen av trær. Hvis det ikke er tid til dette, bruk hvert minutt til å flytte. Gå til jobb, om ikke hele veien, så i det minste noen stopp. Ikke bruk heisen - trappen er vakker, og dessuten er treneren gratis. Gå ned og gå opp til fots. På jobb, be deg selv om å gå ned til første etasje for post, signere dokumenter med sjefen, hvis kontor ligger i en annen fløy av bygningen, gå for en ny papirpakke.
Ved å følge disse enkle reglene, kan du enkelt gå tilbake til opprinnelig vekt og til og med miste noen ekstra unødvendige kilo.
Balashova V.N.
|
