|
 Unngås dette av barn, og er det alt voksne ønsker? Som du kanskje har gjettet, er svaret søvn! Det er om ham som vil bli diskutert i vår artikkel.
Søvn er en viktig del av livet vårt. På mange måter avhenger det av ham hvordan dagen vår vil gå. Mange problemer hos mennesker oppstår som en forstyrrelse eller mangel på normal søvn. Hva du skal gjøre i denne situasjonen spør du. Svaret er enkelt - følg noen regler og søvnen din blir "som en baby."
1. Trening. For mange mennesker er dagen bokstavelig talt delt inn i sekunder, så de rekker ikke å gå på treningssentre, svømmebassenger eller andre utendørsaktiviteter. Imidlertid kan hver person våkne opp 10 minutter tidligere enn vanlig og utføre banale øvelser.
2. Gå før sengetid. Ta deg 10-15 minutter av dagen en kort spasertur. Det trenger ikke være en tur til skogen, parken eller innsjøen. Det er nok bare å gå langs gaten, og hvis du ikke har en slik mulighet, så gå ut og stå på balkongen. Hovedideen er å tilbringe de siste minuttene før sengetid i frisk luft.
3. Ikke spis for sent. Den beste tiden for middag er 3 timer før sengetid. I løpet av denne tiden vil maten få tid til å fordøye, og kroppen din vil ikke bli utsatt for en ekstra belastning som forhindrer deg i å sovne. Det meste du har råd til før sengetid er et glass melk, kefir eller juice.
4. Luft rommet. Hvis du ofte slenger og sover i søvnen din, er dette en sikker grunn til at rommet er for tett. Ikke vær lat til å gå til vinduet eller til døren til balkongen og åpne dem. Vær imidlertid på utkikk etter sistnevnte. Vitenskapelige studier har rapportert at kulde er hovedårsaken til mareritt. Ja, ja! Hvis du føler deg kald før du legger deg, så vær forberedt på å se noe ubehagelig om natten.
5. Ikke drikk alkohol. Generelt er dette rådet universelt. For å liste opp alle de negative konsekvensene av alkoholforbruk, trenger du en hel samling artikler. Derfor vil vi ikke prøve å forstå uendelighet, men si bare noen få ord om emnet vårt. Det antas at et glass vin vil hjelpe deg med å slappe av og sove godt. Kanskje dette er slik, men det er nødvendig å ta hensyn til og forstå det faktum at alkohol vil få nyrene og leveren til å jobbe med økt stress. Og som du vet, fører ytterligere belastning på kroppen under søvn til en reduksjon i kvaliteten.
6. Sjekk arrangementet av møbler på rommet ditt. Mange psykologer er av den oppfatning at plasseringen av møblene dine har en avgjørende effekt på søvnen din. For eksempel skal sengen din, med minst en side av den, være i nær kontakt med veggen slik at det ikke er ledig plass mellom dem. Dette skyldes det faktum at en person ubevisst føler seg tryggere og derfor har råd til å slappe av og sovne godt. Det er også nødvendig at alle skap og nattbord, samt inngangsdøren, er tett lukket. Jeg vet ikke om dette er sant eller ikke, men jeg synes det er verdt å prøve.
7. Ikke vær overopphisset før sengetid. Mange liker å se på TV om natten eller spille spill på datamaskinen. Som regel er disse aktivitetene forbundet med utbrudd av ekstra følelser, noe som fører til eksitasjon av nervesystemet. Hvis vi ønsker å sovne lett, og når vi våkner for å føle oss sterke og søvnige, trenger vi tvert imot å roe ned nervesystemet vårt. Og i dette kan vi bli hjulpet av lett avslappende musikk, som kan kjøpes i en butikk eller lastes ned på Internett.
Og til slutt vil jeg si at søvnforstyrrelser på mange måter er resultatet av våre uløste problemer og feil. Håndter dine saker, oppretthold et godt klima i familien og på jobben, og da vil det være lett å si om drømmen din at den virkelig er "som en baby."
Puzakov A.G.
|
