Mekanismer for søvnløshet

En sunn person som har alt han trenger for å leve, men som er søvnberøvet, kan ikke føle seg oppfylt før søvn kommer tilbake til ham. Pinen av manglende evne til å oppnå ønsket søvn kan bare sammenlignes med pine av elskere som er dømt til avskjed.

Stadig utilfredsstilt ønske, en tung byrde av frykt - alt dette forgifter livet til de som lider av søvnløshet.

Forfatteren Alexander Green, som ga en strålende beskrivelse av søvnløshet, hadde sannsynligvis personlig erfaring - uten å oppleve det selv, er det vanskelig å forestille seg hva det er. Her er resonnementet til helten hans:

“I lang tid har jeg ikke kjent tretthetslykken - en dyp og avslappende søvn. Mens dagen skinte tenkte jeg på nattens komme med forsiktighet fra en mann som bar et fartøy fullt av vann, og prøvde å ikke bli irritert, nesten sikker på at denne gangen utmattelse ville overvinne den smertefulle livskraften i bevisstheten. Men så snart kvelden falt tok frykten for å IKKE SOVE meg i besittelse med en tvangstankes kraft, og jeg slapp og ropte på om natten for å finne ut om jeg endelig ville sovne. Men jo nærmere midnatt, jo tydeligere overbeviste sansene meg om deres unaturlige skjerping; en engstelig vekkelse, som glitteret av magnesium midt i mørket, vridde nervekraften min til en resonant, stram streng ved det minste inntrykk, og jeg så ut til å våkne fra dag til natt, med en lang reise inn i et rastløst hjerte. Trettheten forsvant, øynene stakk som av tørr sand; begynnelsen på en hvilken som helst tanke utviklet seg umiddelbart i all kompleksitet av refleksjoner, og de kommende lange inaktive timene, fulle av minner, var allerede indignert maktesløst, som et obligatorisk og fruktløst arbeid som ikke kunne unngås. Så snart jeg kunne, påkalte jeg meg søvn. Mot morgenen, med kroppen som fylt med varmt vann, sugde jeg den villedende tilstedeværelsen av søvn ved kunstig gjesping, men bare å lukke øynene følte jeg det samme som vi opplever når vi unødvendig lukker øynene i løpet av dagen - meningsløsheten i denne situasjonen. Jeg prøvde alle virkemidlene: undersøke punktene på veggen, telle, immobilitet, gjenta en setning - og til ingen nytte. ".

Men hvorfor skjer dette? Hvordan blir noe som er så naturlig og enkelt for andre utilgjengelig?

Dette skjer selvfølgelig hos forskjellige mennesker på forskjellige måter. Den enkleste måten er å forestille seg hvorfor noen som lider av smerte, for eksempel tannpine eller en skade, ikke sover. Søvnmekanismer forstyrres ikke, forholdet til søvn er normalt, men smerte som et signal om fare, problemer i kroppen tillater ikke en å slappe av, krever handling, en kamp mot det som forårsaker det.

Det er vanskelig å sovne ikke bare når en sykdom forårsaker smerte, men også ved høy temperatur, generelt, noen uttalte symptomer på en hvilken som helst sykdom. Slik søvnløshet vil forsvinne så snart årsaken som forårsaker den forsvinner. En alvorlig sykdom vil passere, og den beskyttende søvnløsheten vil bli erstattet av en lang, helbredende søvn av den konvaleserende. Naturen selv vil mer enn gi tilbake det den tok bort i sin tid. Alvorlig søvnløshet kan oppstå med sykdommer i sentralnervesystemet, svulster, infeksjoner - dessverre er det mange slags ulykker som en "vanlig" person uten medisinsk utdannelse er bedre å ikke vite i det hele tatt.

Det er ikke vanskelig å forstå opprinnelsen til søvnløshet forårsaket av en endring i timing. To alternativer er mulige her: en ganske rask bevegelse fra en tidssone til en annen og en skarp, voldsom endring i den vanlige rutinen.

Flytter fra Vladivostok til Minsk, tok du et fly. Det er veldig praktisk. Alle husarbeidene passer inn på en dag, og neste dag etter flyttingen ser det ut til at du kan bli med på forretningsrytmen på et nytt sted. Men det viser seg at dette slett ikke er så enkelt å gjøre.Om kvelden kan du ikke sovne, om natten sover du i anfall og starter, om dagen går du med et tungt hode, og sovner bokstavelig talt mens du er på farten.

Hva er i veien? Du er syk? Generelt, ja. Det kan betraktes som at dette er en sykdom forårsaket av et gap mellom den lokale døgnrytmen og din egen, etablert av Vladivostok-tiden. Derfor, når alt i Minsk utvetydig forteller deg at dagen allerede er over, viser den indre klokken i kroppen din sta begynnelsen på dagen og krever stimulering av alle systemer. En slik motsetning kan oppstå når du flyr fra en tidssone til en annen med en tidsendring på fire timer eller mer.

Det samme vil skje hvis du "Vri" ditt regime "innsiden ut": du vil ikke sove flere netter på rad, og få nok søvn om dagen. Det vil ikke være mulig å gå tilbake til en normal livsstil umiddelbart, og da bare ved å tvinge deg selv til å reise deg til vanlig tid. Ellers kan ikke biorytmeskiftet som har begynt stoppes.

I de mest avgjørende eller lykkeligste øyeblikkene i våre liv sover vi ikke om natten. Hvem sover den siste natten før de fullfører viktig arbeid? Hvem sover på nyttårsaften? Noen ganger sover vi ikke bare fordi vi vil bruke denne tiden på noe annet. Å redusere søvntiden betyr ekstra timer med venner, ekstra sider i en bok du leser, tilleggskunnskap, utførte ting du vanligvis ikke har tid til. En person som bevisst ikke får nok søvn, er stolt av sin evne til ikke å slippe løs, for å gi et minimum av tid til å sove. Ja, han er stolt, men bare til søvnviljen blir til manglende evne til å sovne. Å spare tid gjennom søvn blir til søvnløshet akkurat når søvn er mest nødvendig.

Hvis et bestemt sted ikke er tildelt til å sove i den daglige rutinen, slutter det å være en obligatorisk daglig komponent i det normale livet. Den useremoniske behandlingen av søvn ødelegger gradvis stereotypen, en person som mister vanen med å legge seg og reise seg samtidig, kan lett komme til søvnløshet.

En person sover ikke godt om natten, sovner ordentlig bare om morgenen. Han lider hele uken og bestemmer seg bare for å belønne seg selv for alle søvnløse netter, sover til ti, til elleve om morgenen, eller til og med til middagstid. Og neste natt er enda verre, å sovne kommer enda senere, det er enda mer smertefullt. Hele døgnsyklusen skifter, maksimal aktivitet faller om natten. Neste uke, om fridagen, tillater mannen, ganske utmattet, seg igjen å sove på jakt. Dette skaper en ond sirkel som det er umulig å komme seg ut fra. Situasjonen er vanedannende. Det er bare en måte å takle dette på - uansett hvor vanskelig natten er, står du fremdeles opp så tidlig som mulig, ikke lar deg blomstre om morgenen. Bedre å legge seg om kvelden klokka 9, til og med klokka 8. Dette vil bidra til å ødelegge det eksisterende systemet, gjenopprette normal biorytme.

Når skal du stå opp om morgenen? Selvfølgelig har alle sin egen rutine, sin egen rytme på dagen, diktert av arbeid, familieansvar, skikken med å tilbringe fritid på en eller annen måte. Men likevel kan vi trygt si at vanen med å sove lenge, ligge i sengen om morgenen for mange blir det første skrittet mot søvnløshet. I prinsippet skal en sunn normal person stå opp tidlig: jo tidligere, jo bedre. Også i "Undervisninger" Prins Vladmir Monomakh sa: “... La solen ikke fange deg i sengen. Det gjorde min velsignede far, og alle er gode menn og perfekte "... Det er hvordan

våre forfedre løste det første spørsmålet i den daglige rutinen - spørsmålet om å stå opp, stå opp. For dem virket dette alternativet naturlig.

I 1818 skrev Gabriel Uspensky, professor i historie, statistikk og geografi, i sin bok om russiske antikviteter:

“... Vladimir II, som informerer barna om skikken til sin far og alle dydige ektemenn, råder dem også til å gjøre det, slik at før soloppgangen reiser seg og med morgenens forherligelse av Gud forutse dagens anliggender . Denne skikken er å dele den daglige tiden i to mellom arbeid og hvile, dvs.slik at (som betyr sommertid) å legge seg umiddelbart etter solnedgangen, og å stå opp med oppstigningen, ble holdt lenge i Russland og blant edle mennesker. Borgerskapet i mange byer og landsbyboere holder det fortsatt; men mange gjør dagen til natt, det vil si å legge seg før soloppgangen og stå opp ved middagstid "... Så som du ser, eksisterte problemene med den kompetente dannelsen av den daglige rutinen allerede på begynnelsen av 1800-tallet.

Overklassene i Russland forlot vanen med å stå opp tidlig (husk, i hvert fall Yevgeny Onegin), men folket fulgte den gamle livsstilen lenge. En merkelig sak ble beskrevet i en av de medisinske håndbøkene i begynnelsen av vårt århundre:

"... Pasienten falt i en tung, berusende søvn, slik at det var vanskelig å vekke ham før klokka åtte eller ti om morgenen.".

Og dette ble ansett som en sykdom som krever behandling! Det sies videre at pasienten etter behandlingen "begynte å våkne som før klokka seks om morgenen." Er det mange mennesker blant oss som tenker å oppsøke lege hvis de ikke kan våkne før klokka åtte om morgenen?

Ja, mange skikker fra antikken, oldefedrenes vaner var ikke dårlige i det hele tatt, hadde et rasjonelt grunnlag. Som for eksempel og skikken å reise seg og legge seg med sommersolen.

En annen grunn som forstyrrer normal søvn kan være pusteproblemer. Av en eller annen grunn antas det at øredøvende snorking er et tegn på en sunn, nesten heroisk søvn. Er dette rettferdig? Bare delvis. En dypt sovende person snorker ofte. Hvis en av leserne prøvde å sovne til det stormfulle akkompagnementet til en snorkende nabo på et hotellrom, vil det ikke være vanskelig for ham å huske at snorkingen av og til blir avbrutt av noen gurglende, gryntende eller hikkende lyder. Soveren ser ut til å kveles av snorkingen. Så det er: det kveles, kveles, etter å ha mistet muligheten til å ta et nytt pust på grunn av de altfor avslappede musklene i strupehodet, svelget eller tungen. Avhengig av egenskapene til den anatomiske strukturen i nakken, munnhulen og øvre luftveier, fører muskelavslapping til forskjellige alternativer for å blokkere luftveiene; oftest er "skyldige" det synkende språket. Han kan tildekke luftrøret delvis - så høres snorking - eller helt - så sovner personen, kveles, våkner (vanligvis ikke helt) og sovner umiddelbart igjen. Noen mennesker kveler seg bokstavelig talt titalls ganger om natten. Det er lett å forestille seg hvordan det ville være å sove og føle seg uthvilt - etter å ha blitt kvalt hele natten!

Andre mulige årsaker til søvnløshet? Her er et virkelig eksempel. Min nabo, pensjonist, overvåker helsen hennes, oppfyller legenes avtaler, prøver å spise rasjonelt. Samtidig vises hun ofte ikke i gaten i to eller tre dager eller mer. "Ah, været er dårlig i dag, det er overskyet, regn er mulig, du bør ikke gå ut." Hun går aldri, går aldri til en vakker park som ligger femten minutter unna. Hun ser bare inn i nærmeste dagligvarebutikk, det er hele ruten hennes. Samtidig klager hun fortsatt over at hun blir feit, har fått kortpustethet og ikke sover bra (hun har vanskeligheter med å sovne). Jeg vil gjerne vite hvilke råd du vil gi henne? Jeg vil bare legge til en ting - for et år siden gikk den gamle kvinnen for å se datteren sin "Gå" lille barnebarnet. Så ble hun sliten, mumlet, men hun følte seg mye bedre, sovnet uten sovepiller. Jeg tror at konklusjonen fra denne historien antyder seg selv.

Det er mennesker som, selv uten å skynde seg noe sted, fremdeles ikke vil gå, men vil vente på at en buss eller trolleybuss skal passere ett stopp. Noen forklarer det slik: "Jeg synes synd på meg selv." Det ser ut til at de faktisk ikke sparer seg selv, og fratar kroppen den nødvendige fysiske aktiviteten.

Regelmessig å gå i det fri, trene, spille sport - ikke nødvendig å bevise hvor viktig alt dette er for å etablere normal søvn.Selvfølgelig kan ikke alle trene på fotballbanen på stadion, men du trenger bare å gå en eller to stopp etter jobb, spille badminton i hagen, i parken (om sommeren) eller sakte gå på ski (om vinteren) på helger. Det er fysisk kultur og sport som utvikler kroppens evner og trener de adaptive systemene.

Det antas at "puten ikke snurrer i hodet på dem" for de som har samvittigheten. Selvfølgelig bør du ikke ta dette for bokstavelig: de sier at du ikke sover, det betyr at du er en tyv og skurk. Praktisk talt, “ettersom de ikke lever, sover de ikke” for de som ikke takler livets problemer og på grunn av dette er utsatt for stress. Det er kronisk stress - den viktigste årsaken til nevroser - som ofte fører til søvnløshet hos friske mennesker. Søvnløshet smyger seg umerkelig på de fleste av ofrene, og akkurat når det hvert år er mindre styrke, mer bekymringer, begynner mulighetene å ligge etter behov, og ordet "må" høres oftere og oftere ut, høyere, mer truende.

I slike tilfeller får det som kan kalles et søvnritual, et sengetidsritual, spesiell betydning. Vanligvis består den av summen av de små tingene i hverdagen som har blitt kjent, vokst sammen med en person, uten hvilken han ikke er rolig. Noen må lese før de legger seg, noen skal dekke seg med hodet, presse ryggen mot veggen, legge en pute på en spesiell måte, stikke et teppe på en spesiell måte. For de fleste er det viktig å kunne sove i en bestemt stilling: bare på høyre side, på baksiden osv. Den ene trenger vinduet for å være i hodet på sengen, det andre på høyre side. Hva kan du gjøre, vi blir alle gradvis overgrodd av vaner, de fungerer som et slags beskyttende skall for oss. Det kjente miljøet før du legger deg, beroliger, luller, hjelper til med å sovne raskere, til å hvile bedre, å komme seg. Selvfølgelig blir søvnritualet så viktig når søvnmekanismene, om enn ikke eksplisitt, allerede er forstyrret. En eldre moskovitt, som bodde i femti år i andre etasje i et gammelt hus på Garden Ring, ble så vant til den konstante støyen under vinduet at han ikke kunne sove i sin nye og veldig stille leilighet. Støy under vinduene ble en obligatorisk komponent i søvnritualet hans. Dette er de paradoksale situasjonene!

Nesten alle av oss, når vi har kommet til et nytt sted, sovner ikke umiddelbart og våkner tidligere enn vanlig. Mange mennesker kan ikke sove i toget (selv om det ser ut til hva annet å gjøre der?). Jeg kjente en mann som ble tvunget til å ha med seg en liten pute på alle forretningsreiser. Han kunne bare sove på den. Det var hans talisman, et reifisert symbol på hjemmekomfort, nødvendig for å utføre søvnritualet. Vel, hvis en pute eller en side i en tilfeldig bok som er lest før leggetid hjelper deg, eller et teppe gjemt under siden din - hold deg til din skikk, utfør ritualet ditt.

Det er veldig viktig, spesielt gjennom årene, å behandle søvnmekanismen nøye og kulturelt, som er lett å forstyrre, men ikke så lett å gå tilbake til det normale. Vi bør verne om denne fantastiske evnen, som hjelper til med å gjenopprette kroppens fysiske og åndelige krefter, som naturen har gitt oss, for å beskytte og bevare den på alle mulige måter. Vi må ikke glemme at uten sunn søvn er det ingen, og det vil ikke være noen helse.

P.P.Sokolov - Seier over søvnløshet

Lignende publikasjoner

Normal søvn

Hvis barnet har søvnløshet

Hvor ofte skal sengetøy skiftes?