Stivner av solen |
|
Påvirkningen av solstråling på kroppen er mangfoldig, og effekten av individuelle deler av spekteret er betydelig forskjellig. Den største biologiske aktiviteten besitter UV-stråler. Synlige stråler påvirker også biorytmer, metabolisme og kroppens generelle tone merkbart. Infrarøde stråler har lenge blitt kalt varmestråler. Men i lys av moderne vitenskapelige konsepter, når man vurderer effekten av solstråling på kroppen, bør man ta hensyn til den totale effekten av hele det optiske området. Den herdende, helseforbedrende effekten av eksponering for solen skyldes de forskjellige biologiske og biokjemiske reaksjonene i kroppen forårsaket av den. Rett etter en tilstrekkelig dose stråling, oppstår erytem (rødhet) i huden på grunn av vasodilatoreffekten, noe som forbedrer ernæringen. På grunn av stimulering av reproduksjon av epitelceller tykkes huden, dens barrierefunksjon forbedres, regenerative prosesser er mer aktive (helbredelse av skrubbsår, sår, trofiske sår, etc.). Solstrålingens rolle i å gi kroppen er ekstremt viktig Vitamin d (antirachitic), dannet i huden fra provitaminer når de utsettes for UV-stråler.
På grunn av den bakteriedrepende virkningen av UV-stråler blir også miljøet (luft, vann, jord osv.) Leget. Hudpigmentering (solbrenthet) har ikke en helbredende verdi, men er bare en beskyttende reaksjon fra kroppen mot overdreven stråling. Overdreven soleksponering bør ikke misbrukes. Under påvirkning av UV-stråler er ondartet degenerasjon av fødselsmerker og andre hudformasjoner mulig. Soling er kontraindisert ved organiske sykdommer i nervesystemet, aterosklerose med betydelige endringer i blodkarets vegger, dekompensert hjertesykdom, hypertensjon, aktiv form for lungetuberkulose og hyperfunksjon i skjoldbruskkjertelen. Det anbefales ikke å sole seg de siste 2 månedene av svangerskapet, under menstruasjonen, i klimakteriet. I alle tvilsomme tilfeller er det tilrådelig å først oppsøke lege. Herding av solen utføres i det fri under arbeid, idrett eller i form av soling (mer presist, luft-soling, siden luft også virker på kroppen samtidig). Air-sun-bad kan tas individuelt på forskjellige egnede steder, for kollektiv herding, spesielle områder - solarium - er arrangert. Det er best å sole seg ved bredden av elven, blant grønne områder, i områder fjernt fra industribedrifter. Det velholdte solariumet inkluderer et solarium, et skyggefullt hvilested, skiftende hytter, en dusj, et toalett og et rom for medisinsk personell. Soling tas i liggende stilling, noe som sikrer jevn kroppsbestråling. For dette er solariumer utstyrt med lette trellisenger. De må vaskes daglig og dekkes med et håndkle eller laken under badet. Høyden på buksesengen er minst 40 cm (slik at det blir luftstrøm).
Når du tar bad, må du legge deg med føttene mot solen, beskytte hodet mot solstrålene med en stråhatt, skygge med en paraply eller markise, men ikke bind det med et håndkle eller lommetørkle, da dette hindrer fordampning av svette, og følgelig kjøling av hodet. Det anbefales ikke å sole seg på tom mage, rett før og etter måltidene. Etter frokost kan du ta soling etter 30-40 minutter, og avslutte minst en time før måltider. Det er ikke nødvendig å smøre huden med krem for raskt å bli solbrent. Om nødvendig (tørr hud) gjøres dette etter sollys. Det er veldig viktig å strengt følge herdingsregimet (spesielt i den innledende perioden) for å unngå forbrenning. Husk: effekten av UV-stråler vises ikke umiddelbart, men flere timer etter bestråling. Og videre. Blondiner er betydelig mer følsomme for UV-stråling enn brunetter. Den vanligste og enkleste doseringsmetoden er minutt. Herding begynner med økter som ikke varer mer enn 20 minutter om dagen (5 minutter på hver side av kroppen). Deretter økes de gradvis med 10 minutter hver dag (styrt av helsetilstanden) og bringes opp til 1,5-2 timer. Når du soler deg, må du endre kroppsposisjonen (ligge vekselvis på ryggen, sidene, magen) etter ta en pause på 10 —15 minutter hver hviletid i skyggen. Dette eliminerer risikoen for overoppheting. I alle fall anbefales det ikke å holde seg naken i solen i mer enn 3 timer om dagen. Du bør være oppmerksom på at mange syntetiske stoffer er svært UV-gjennomtrengelige. Derfor kan du få overdreven stråling og til og med solbrenthet ved å være lettkledd. Det er forbudt å sove under soling. Etter badet må du ta en dusj eller svømme. Gjentatt bading under soleksponering er bare tillatt for friske mennesker. I begynnelsen av herdingen bør dette ikke gjøres, siden våt hud er mer følsom for ultrafiolette stråler .. Etter vannprosedyren kan du tørke av, men ikke gni huden. Dosen av soling endres betydelig hvis en person ikke lyver, men går, er engasjert i uteleker osv. Under disse forholdene øker varigheten av herdingsøktene. Med systematisk sport reduseres behovet for spesiell soling betydelig, siden idrettsutøvere allerede mottar en tilstrekkelig dose solstråling.
Ved utilstrekkelig solstråling anbefales det å i tillegg bestråle kroppsoverflaten fra kunstige kilder til UV-stråling (kvikksølvkvartslamper). Denne prosedyren utføres i spesialutstyrte rom (bilder) eller på individuell basis. Det som ofte er behov for ytterligere UV-bestråling er barn, innbyggere i nordlige regioner, samt personer med yrkesmessig eksponering for UV-mangel, for eksempel gruvearbeidere, metroarbeidere. Solherdende barnEksponering for solstråling som profylakse for UV-mangel er særlig viktig i barndommen. Dette tar hensyn til både en generell forsterkende effekt, stimulering av hematopoiesis, immunologisk aktivitet i kroppen og en spesifikk antirachitisk effekt (forebygging av D-vitaminmangel). D-vitamin dannet i huden under UV-bestråling regulerer fosfor-kalsiummetabolisme, fremmer mineraliseringen av barnets bein. Vi vil understreke: når man herder, må man være spesielt forsiktig og oppmerksom. Barnets hud er mer delikat, de termoregulerende mekanismene er ufullkomne, reaktiviteten og følsomheten for eksterne faktorer økes, den relative kroppsoverflaten er stor (forholdet mellom kroppsoverflaten og massen hos en nyfødt er 3,1 ganger større enn hos en voksen; når veksten øker, reduseres denne forskjellen gradvis). Derfor bør du følge nøye anbefalingene for solherdingsregimet. Alder opp til 1 årHerding begynner med et solbad i ikke mer enn 2 minutter (1 minutt på magen, 1 minutt på ryggen). Hver påfølgende dag økes eksponeringen med 1 min.
Alder fra 1 til 7 årHerding utføres i to økter med en pause på 2-3 timer. På slutten av solbadet utføres gnaging eller dousing med vann (fra 32 til 24 ° på den 20. dagen). For barn under 2 år, bør den totale varigheten av øktene ikke overstige 1,5 timer, opptil 3 år - 2 timer, eldre barn - opptil 2,5-3 timer. Siden det er vanskelig for et barn å lyve lenge , fra den 10. dagen kan varigheten av soling bygge seg opp på grunn av sin eksponering for solen i spillet, i bevegelser. Alder over 7 årDen samme ordningen kan brukes for barn over 7 år, ved å intensivere den daglige økningen i eksponering, slik at den totale 2-timerseksponeringen blir nådd på 12-15 dagen fra begynnelsen av prosedyren. Under økten bør du hele tiden overvåke trivselen din, endring i kroppsposisjon, tørke kroppen din med et tørt håndkle mot svette, beskytte øynene og hodet mot direkte sollys. En akselerasjon av pulsen opptil 90 slag per minutt eller en økning i kroppstemperaturen med 1 ° indikerer overoppheting av kroppen og tjener som en indikasjon for å avslutte prosedyren. Nok en gang minner jeg deg om tilnærmingen til de anbefalte ordningene, behovet for en individuell tilnærming til barn, med tanke på kroppens egenskaper, velvære, de enkleste fysiologiske indikatorene (puls, pust, svette), meteorologiske forhold under bading (lufttemperatur, fuktighet osv.).
Avhengig av den individuelle helsetilstanden og det første herdingsnivået, er det mulig å starte herdingen ikke helt fra begynnelsen, og det er slett ikke nødvendig å bringe den til de maksimale belastningene som er angitt i diagrammene. Med riktig bruk av herdingsprosedyrer er det snart en forbedring i kroppens generelle tilstand, en bølge av energi, økt effektivitet, munter humør, søvn forbedres, appetitt. Ubehagelige subjektive opplevelser som følge av herdeprosedyrer kan ikke betraktes som kontraindikasjoner for videre studier. Tvert imot, prosedyrene er mer effektive når de er stressende, krever litt innsats av vilje. Det er viktig at denne belastningen ikke er overdreven, ikke for å få deg til frysninger eller overoppheting. En indikator på en virkelig negativ effekt av herdingsprosedyrer er negative tegn som blir vedvarende; de manifesterer seg i generell svakhet, dårlig søvn og appetitt, redusert kroppsvekt, økt nervøsitet i nervesystemet, irritabilitet og redusert total ytelse. En overdose med forkjølelsesprosedyrer kan føre direkte til forkjølelse. Hvis de ovennevnte ugunstige symptomene blir funnet, bør man ikke slutte å herde, det er bare nødvendig å redusere belastningen betydelig ved å bytte til lettere prosedyrer, redusere tiden for å ta prosedyrer, velge en mer praktisk tid på dagen, etc. Tikhomirov I. I. Lignende publikasjoner |
I det komplekse spekteret av solstråling skilles en optisk sone med en lengde av elektromagnetiske bølger i området 280-3000 nm. Kortere stråler (røntgenstråler og gammastråler) absorberes av atmosfæren og når ikke jordoverflaten. I den optiske delen av spektret avgir i sin tur infrarøde stråler (760-3000 nm), synlige stråler (400-760 nm), ultrafiolette stråler (280-400 nm). 59% av energien som når jordoverflaten er i den infrarøde delen, 40% av energien i den synlige delen av spekteret og bare 1% i ultrafiolette stråler. Når de passerer gjennom en forurenset atmosfære, absorberes UV-stråler spesielt intensivt, og andelen reduseres ytterligere.
Den gunstige effekten av UV-stråling på funksjonen av hematopoiesis, på mineral-, protein- og karbohydratmetabolisme, immunaktivitet, på fysisk ytelse, mental aktivitet, etc. Som et resultat øker kroppens generelle tone og motstanden mot infeksjoner.
Den beste tiden for soling er om morgenen når luften er klar, inneholder mindre vanndamp, mindre støv og er mindre varm. I sør og i det sentrale Russland bør du ta soling i juni - august fra 8 til 12 timer lokal tid. På våren og høsten, så vel som i kjølig vær, er den mest passende tiden for å ta dem fra 11 til 14 timer.
Hvis helsetilstanden, appetitten forverres i løpet av herdingsprosessen, kroppsvekten synker, pulsen endres kraftig, bør intensiteten av prosedyrene reduseres og til og med stoppes midlertidig. Ved lette forbrenninger (overdreven huderytem, brennende følelse, kløe, smertefulle opplevelser), skal huden smøres med lanolin eller en slags fettkrem og ikke være i solen og ubehaget forsvinner (vanligvis en dag eller to).
Varigheten av bestrålingsøkten for den minste (fra 1 til 6 måneder) bør ikke overstige 10 minutter, fra 6 måneder til 1 år - 20 minutter (i løpet av denne tiden blir alle overflater av kroppen garvet). Herding utføres ved en lufttemperatur som ikke er lavere enn 25 ° (i perioden 10 til 12 timer eller fra 15 til 18 timer 1-1,5 timer etter å ha spist). Barn med dekket hode ligger nakne på en barneseng eller på et bord, barnet blir jevnt vendt under hele økten. Under stråling kan du gi kokt vann å drikke. Varm sørlig sol anbefales ikke for barn under 2 år.
Avslutningsvis bør det bemerkes at du kan begynne å herde i alle aldre og i nesten alle helsetilstander (unntatt akutte sykdommer), men valg av prosedyrer og dosering (spesielt i de første stadiene av herding) bør være strengt individuelt . Derfor er det tilrådelig for personer som er svekket eller med helsefeil å først konsultere lege. Kontraindikasjoner for herding er febertilstander, akutte psykiske lidelser, sirkulasjonssvikt av II-III-grad, hypertensiv krise, angrep av bronkialastma og angina pectoris, lever- og nyrekolikk, blødning, akutt traume, forbrenning, matforgiftning. For praktisk talt friske personer er slike konsultasjoner ikke nødvendig, men forsiktig selvkontroll under herdeprosessen er nødvendig hele tiden.
| Fordelene og prinsippene med herding |
|---|
Nye oppskrifter
