Fordelene og prinsippene med herding

Herding er en viktig komponent i fysisk kultur sammen med komponenter som personlig hygiene, et sett med fysiske øvelser og amatørsport.

I herdingsprosessen forbedres ikke bare termoreguleringssystemene, men også en rekke andre funksjonelle systemer i kroppen (kardiovaskulær, respiratorisk, nervesystem, blodsystem, immunitet, etc.). Derfor blir herdede mennesker ikke bare syke mindre, de opplever stadig god helse, humør, kraft.

Herding i kroppsøvingssystemet

Folk har brukt forskjellige herdingsprosedyrer i lang tid. For de gamle grekerne og romerne var herding en integrert del av hele systemet for kroppsøving. Russiske soldater som badet i iskaldt vann overrasket utlendinger tilbake i tiden til Peter I. Den store russiske kommandanten AV Suvorov var et ganske svakt og sykt barn, men takket være systematisk trening var han i stand til å temperere kroppen sin så mye at han selv i alvorlig frost hadde ikke pelsklær, hver dag om morgenen helte han to bøtter med isvann. AS Pushkin ble systematisk temperert, badet i elva til sent på høsten, og om vinteren om morgenen tok han et bad med is (husk hans poetiske linjer: "Russisk kulde er bra for helsen min", "Vår styrkende frost er nyttig for Russisk helse "). Akademiker I.P. Pavlov svømte i Neva til elva fryser. Kunstneren I.E. Repin sov hele året i et uglasert og uoppvarmet soverom.

Sovjetiske soldater viste bemerkelsesverdige eksempler på herding under den store patriotiske krigen. I litteraturen er det beskrivelser av bragder, hvis ytelse i stor grad ble lette av den høye graden av herding av soldatene. Denne kvaliteten på sovjetiske soldater ble vist med stor kunstnerisk overbevisning av A.T. Tvardovsky i det kollektive bildet av heltesoldaten Vasily Terkin.

Oppgaven med å herde ungdommer blir i dag spesielt viktig i forbindelse med den utbredte økonomiske utviklingen av nye territorier, som inntil nylig ble ansett som uegnet for menneskelig aktivitet på grunn av deres ekstremt harde naturlige forhold. Det er en bevegelse av store masser av befolkningen til regionene i Nord og Fjernøsten, hvor en person til tider er utsatt for sterk kjøling, noe som kan føre til tap av helsen. Omvendt, i områder med varmt klima, må en person være forberedt på overoppheting gjennom systematisk bruk av termiske prosedyrer (solherding, vanlige bad osv.).

Fysiologiske herdingsmekanismer

Herding er en av formene for tilpasning (tilpasning av kroppen til effekten av ugunstige miljøfaktorer). Siden befolkningen i vårt land ofte er utsatt for hypotermi og forkjølelse blant alle de negative faktorene i det naturlige miljøet, er tilpasning til denne effekten av særlig stor praktisk betydning.

Selve ordet "herding" i forhold til menneskekroppen begynte å bli brukt relativt nylig. Den ble først introdusert på slutten av forrige århundre av akademikeren I.R. Tarkhanov, som sammenlignet herdingen av stål ved intensiv kjøling og herding av kroppen ved kalde prosedyrer.

Det er kjent at dyreorganismer kan tilpasse seg kulde på forskjellige måter. For eksempel har noen dyr et tykt varmeisolerende fettlag (hval, sel), andre har så pålitelig pelsbeskyttelse (fjellrev, isbjørn) at selv ved en temperatur på -40 ° C viser de ikke tegn på hypotermi.Noen nordlige mennesker tilpasser seg kulden ved hjelp av passende levekår (spesielle klær, boliger, matvaner osv.).

Imidlertid er essensen av "herding" å trene de fysiologiske mekanismene i kroppens termoregulering og øke immuniteten. Faktum er at kroppen vår avgir mer enn 90% av varmen fra hudoverflaten. Når en person er varm utvider hudkarene seg, blodstrømmen øker, huden blir rød og varmer. Varmeoverføring fra kroppsoverflaten øker. I tilfelle avkjøling tvert imot trekker hudkarene seg sammen, huden blir blek, blir kald, varmeoverføringen fra kroppsoverflaten avtar, men varmen forblir inne i kroppen (selvfølgelig opp til visse grenser).

En annen mekanisme er en endring i svetteintensiteten. Når kroppen overopphetes, bidrar den intense utskillelsen og fordampningen av svette til varmeoverføring og kjøling av kroppen. Under kalde forhold stopper svette. Dette er de viktigste mekanismene for termoregulering (fysisk termoregulering).

En annen mekanisme er at når kroppen avkjøles, øker stoffskiftet (kjemisk termoregulering), det er en økt generering av varme, som så å si varmer opp kroppen fra innsiden, forhindrer den fra hypotermi. Det skal påpekes at fysisk termoregulering er mer perfekt, siden den ledsages av en mer økonomisk utgift av kroppens energiressurser.

Takket være opplæring av termoreguleringsmekanismer ved herding, øker kroppens evne til å tåle sterke temperatursvingninger i miljøet. Den ledende rollen i dette tilhører sentralnervesystemet, som bestemmer aktivitetsnivået til prosessene for fysisk og kjemisk termoregulering.

I herdingsprosessen oppstår et komplekst kompleks med omstrukturering av funksjonelle evner, morfologiske strukturer på forskjellige nivåer (cellulær, systemisk, etc.) i kroppen. Rettidig og tilstrekkelig reaksjon av disse mekanismene gjør det mulig å forhindre hypotermi i kroppens indre miljø, selv med en veldig høy kjølekapasitet i miljøet. For eksempel i eksperimentene til A. Nazarov, da hunder ble nedsenket i kaldt vann (+ 10 ° C) i 10 minutter, reduserte rektal temperaturen med 6 ° C under de første prosedyrene, og etter 6-7 dykk, ble reduksjonen oversteg ikke 0,3 ° C.

Samtidig er det en høy spesifisitet for herding bare for det virkende middel (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). IM Sarkizov-Serazini skrev:

Kroppen er i stand til å tilpasse seg visse typer temperaturstimuli. Den systematiske bruken av en hvilken som helst bestemt stimulus øker motstanden mot den valgte stimulansen. Gjentatt kald handling tilpasser kroppen til denne typen stimulans. Gjentatte termiske handlinger utvikler en tilpasning til høye temperaturer. I det første tilfellet kan vi snakke om å øke motstanden mot kulde og redusere motstanden mot varme, i det andre tilfellet, omvendt. Dermed tilpasser kroppen seg bare til stimulansen som tidligere handlet på den mange ganger.

Samtidig er det overbevisende bevis for at de fleste klimafaktorer, til tross for deres fysiske heterogenitet, ikke har karakteren av spesifikke stimuli, og med tilstrekkelig lang eksponering for faktoren, oppstår tilpasning på grunn av en økning i vevsmotstand i cellen og subcellular nivåer.

Grunnleggende prinsipper for herding

Herding anbefales å utføre under forhold nær hverdagens forhold. Det anbefales å kombinere herding med utendørssport. Klasser i lukkede rom gir ikke ønsket effekt. Sovjetisk forsker IM Sarkizov-Serazini skrev:

Gjennom alle slags innendørs fysisk trening kan idrettsutøvere opprettes, men friske mennesker kan ikke opprettes.

For herdingsformål brukes ofte de fysiske egenskapene til naturlige faktorer (luft, vann, sol).

En rekke regler (prinsipper) er generelle og obligatoriske for alle typer herdinger. De grunnleggende prinsippene er som følger:

1. Tatt i betraktning helsestatusen til de involverte (intensiteten og modusen til de anbefalte prosedyrene avhenger av dette).
2. Gradualitet. Herding bør starte med små belastninger på kroppen, og bare øke dem gradvis. Siden det første herdingsnivået for den generelle tilstanden til folks helse varierer i et veldig bredt spekter, er det nødvendig å unngå overdose av prosedyrer helt i begynnelsen av undervisningen. Det er veldig viktig å huske dette når du utfører gruppeherding (spesielt i barnegrupper). I den innledende fasen av treningen er det bedre å spille det trygt, men ikke å overbelaste.
   Det er mulig å øke den kalde belastningen på kroppen på to måter: ved å øke eksponeringen for stimulansen eller ved å øke dens intensitet. I det første tilfellet vil varmetap og kjøling av kroppen øke, i det andre blir en økning i varmetap kombinert med en økning i irritasjon av reseptorapparatet.
   Når vi snakker om en gradvis økning i belastning, bør det huskes at herding er basert på refleksaktivitet, og starter med irritasjon av hudreseptorer, og ikke på graden av kjøling av kroppen (det vil si antall tapte kalorier).
   Derfor vil en økning i styrken til stimulansen med en relativt kort eksponering for herdingsformål være en mer effektiv måte å øke den termiske belastningen på (selv om eksponeringen også kan forlenges i fremtiden). Forlengelse av eksponering brukes også når det ikke er noen måte å øke stimulansen på.
3. Konsistens. For effektiv herding må eksponering for en spesifikk stimulus gjentas ofte og regelmessig. Mottak av herdingsprosedyrer bør utføres daglig, minst annenhver dag. Mer sjeldne prosedyrer er ineffektive.
   Avslutning av herdeprosedyrer i lang tid fører til en gradvis demping av reflekser og herding forsvinner. NI Bobrov bemerket den fullstendige forsvinningen av reaksjonene blant seilerne til den nordlige flåten i løpet av 1,5 måneder etter at herdeprosedyrene var avsluttet.
   Derfor, i tilfelle et tvunget brudd i herdingen (på grunn av sykdom eller andre årsaker), bør du starte på nytt med lettere prosedyrer enn på tidspunktet for avslutningen.
4. Kombinasjonen av forskjellige midler og herdingsmetoder utvider omfanget av kroppens adaptive reaksjoner, øker dets uspesifikke motstand. En rekke fysiske faktorer som påvirker under herding involverer et bredere spekter av funksjonelle systemer og organer i tilpasningsprosessen. Derfor anbefales det å kombinere herding med sol, luft og vann.
5. Riktig dosering av prosedyrer. De tilgjengelige ordningene for herding kan ikke ta hensyn til hele spekteret av individuelle egenskaper ved organismen, og er bare veiledende. Hovedkriteriet som skal styres av er helsetilstanden og noen andre indikatorer (søvn, appetitt, ytelse), som enkelt blir vurdert av studenten selv.
6. Selvkontroll av de involverte for å korrigere og forbedre herdingseffektiviteten.

Tikhomirov I. I.

Lignende publikasjoner

Behovet for en sunn livsstil

Sola deg forsiktig

Det hele starter med å løpe