|
 Mange vet om fordelene med kondisjon. Regelmessige treningsøkter gjør figuren atletisk, forbedrer velvære, gir selvtillit, utvikler styrke og utholdenhet. Men denne artikkelen handler ikke om det. Til tross for alle fordelene har kondisjon en rekke ulemper. Derfor vil vi videre snakke om dem, nemlig hvordan vi skal overvinne dem.
Den første tingen å merke seg er den gradvise nedgangen i muskelfølsomhet for fysisk aktivitet. Dette skyldes at menneskekroppen tilpasser seg ethvert stress, så for hver nye trening reagerer den mindre og mindre på dem. Følgelig, med en økning i treningsopplevelsen, reduseres følsomheten til muskler for belastning, henholdsvis effektiviteten av kondisjonstrening reduseres. For å overvinne denne ulempen er det nødvendig å dele opp treningen i sykluser (syklusbelastning) med forskjellige sett med øvelser. Dette er den eneste måten å gjøre fremgang i studiene. For eksempel kan du dele treningen i to sykluser på 2-2,5 måneder hver, hvorav den første du vil jobbe med små vekter og trene treningsteknikken, og i den andre - jobbe med styrke. På slutten av andre syklus anbefales det å ta en pause fra timen i et par uker. For kvinner anbefales det at den første to-måneders syklusen går til treningsstudioet, og den andre til å gå på treningsstudier.
En reduksjon i muskelmotstand mot stress, presser mange til å ta steroider, med alle de påfølgende konsekvensene. For ikke å ty til slike farmakologiske effekter, kan du bare endre typen sportsaktivitet i en periode på to til seks måneder. For eksempel, gå på dans, jogge eller sykle. En slik endring i fysisk aktivitet vil gjenopprette muskelsensitivitet og øke effektiviteten av ytterligere øvelser i treningsstudioet.
En annen vitenskapelig bevist ulempe med kondisjon er en kraftig reduksjon i immunitet de første timene etter en hard trening, den såkalte "immunforsvaret". Du kan forhindre dette ved å dele en hard trening i to enkle. Det er også gunstig å ta myseprotein umiddelbart etter trening, som inneholder en stor mengde L-glutamin, noe som er bra for å stimulere immunforsvaret.
En av ulempene med kondisjon kan betraktes som behovet for å ta kosttilskudd for å øke muskelens følsomhet for stress. Det er verdt å merke seg her at slike kosttilskudd øker effektiviteten av trening, men få mennesker vet at tilskudd også bør brytes ned i sykluser. I tillegg bør alle kosttilskudd velges strengt individuelt, fordi de som fungerer bra på en person ikke kan unnlate å jobbe med en annen i det hele tatt. Så det er nødvendig å velge to sett med kosttilskudd individuelt, hvor inntaket må alterneres i samsvar med endringen i forskjellige sett med øvelser.
Ulempene med kondisjon inkluderer det faktum at mange organer og systemer i kroppen er mer "utslitt" under aktiv trening. For eksempel muskel- og skjelettsystemet. Å gjenopprette ledd og leddbånd kan hjelpes ved å ta visse medisiner, for eksempel et kompleks av glukosamin og kondroitin, som er veldig effektivt og samtidig helt ufarlig. Men med kalsiumpreparater, bør du være forsiktig, da de kan påvirke nyrenes helse negativt. Kalsium kan bare tas hvis mangelen på kroppen ble bekreftet av en omfattende blodprøve.
Under trening oppstår rikelig svetting, noe som fører til fortykkelse av blodet og en økning i belastningen på hjertet og nyrene.Hvis ikke tiltak blir tatt i tide, vil disse organene slites intensivt. Derfor er det så viktig å drikke nok vann per dag (for å finne ut denne mengden, må du multiplisere kroppsvekten i kg med 30, som et resultat vil den daglige dosen med vann i ml frigjøres).
Under trening øker belastningen på leveren, siden dette organet er ansvarlig for restaurering av kroppen, syntese og assimilering av proteiner. Det er to gode måter å forhindre leveroverbelastning på. Den første er å konsumere 1-2 ss ekstra jomfruoliven om morgenen på tom mage. Viktig: det bør gå minst en time mellom vann og oljeinntak. Den andre metoden er svart kaffe laget av grønne ikke-ristede bønner uten sukker, en kopp to ganger om dagen. Det nevnte myseproteinet har også en gunstig effekt på leveren, spesielt hvis det inneholder mye glutamin og laktase.
Psykologisk tilpasning til ytre forhold kan også bemerkes som mangel på kondisjon, det vil si apati til treningsøkter som gjennomføres lenge i samme treningsstudio. Derfor anbefales det å bytte treningsstudio hver sjette måned. Nye treningsforhold har en tendens til å bringe interessen for øvelsen tilbake.
Og til slutt kan vi merke oss at hard trening har en negativ effekt på hjernens aktivitet. Dette er bevist. Du kan unngå "sløvhet" ved å veksle med fysisk og psykisk stress (lese bøker, spille sjakk osv.). Forbedret hjernefunksjon og velprøvde midler som kosttilskudd: koffein, glutamin, karnitin, tanakan og andre.
Savenkova A.
|
