|
 Åndedrett er et sett med vitale fysiologiske prosesser som forekommer i menneskekroppen. Takket være dem absorberer kroppen oksygen fra luften og frigjør karbondioksid. Og oksygen er som kjent en kilde til energi.
Med sin hjelp skjer oksidasjonen av næringsstoffer som kommer inn i kroppen, den nødvendige energien for livet frigjøres.
Oksygenet som finnes i luften gjennom luftveiene (nese, svelg, strupehode, luftrør, bronkier, bronkioler) kommer inn i lungene, passerer deretter i blodet, leveres til vevet, passerer gjennom veggene i kapillærene inn i interstitiell væske og brukes av cellene. Karbondioksid kommer i sin tur inn i blodet fra vevet, deretter til lungene og passerer inn i den alveolære luften, hvis sammensetning holdes på et visst nivå på grunn av ventilasjon av lungene. En slik sammenkoblet gassutveksling i menneskekroppen kan være skjematisk representert i følgende sekvens: ekstern (lunge) respirasjon, gassutveksling i lungene, gasstransport med blod, gassutveksling mellom kapillærblod og kroppsvev, intracellulær (vev) respirasjon .
Ekstern åndedrett - fornyelse av luft i lungene - oppstår på grunn av luftveisbevegelser, som utføres av interkostalmuskulaturen og mellomgulvet. Luft kommer inn i lungene gjennom luftveiene, passerer gjennom bronkiene og når alveolene. De er tett sammenvevd med kapillærer. Her passerer gassmolekyler i blodet og tilbake i luften. Den totale overflaten av alle alveolene er mer enn 100 m2, som er omtrent 50 ganger overflaten av menneskekroppen.
En viktig indikator for åndedrett er lungekapasiteten (VC). Dette er mengden luft som en person kan puste ut etter å ha pustet maksimalt. Verdien av VC avhenger av kjønn, alder og egnethet til en person, utviklingen av luftveiene og andre faktorer. Hos voksne menn er gjennomsnittlig VC 3500-4000 ml, og hos kvinner 2500-3500 ml. Frem til fylte 18 år øker verdien av VC, i perioden fra 20 til 40 år, endres det nesten ikke, og begynner deretter å synke med alderen.
Trening bidrar til å øke verdiene til VC. Spesielt høye verdier av VC blir observert blant idrettsutøvere som er involvert i de såkalte sykliske idrettene: roere, skiløpere, mellom- og langdistanseløpere, skatere, syklister. I gjennomsnitt har de 4700-5300 ml. Men de høyeste VC-verdiene blir observert hos svømmere, der den når 6000-7000 ml.
VC bestemmes ved bruk av et spirometer.
 Takket være åndedrettsbevegelsene utføres konstant ventilasjon av lungene. Indikatoren for lungeventilasjon er det minimale respirasjonsvolumet (MRV) - mengden luft som går gjennom lungene på ett minutt. I hvile er MOD 5-8 liter, og med fysisk aktivitet øker den og kan nå 150-180 liter per minutt.
I alveolene er det, som allerede nevnt, en utveksling av gasser mellom uteluften og blodet. Venøst blod avgir karbondioksid (karbondioksid) og blir beriket med oksygen til arterielt.
Oksygen i blodet er i oppløst tilstand og i en kjemisk binding med hemoglobin og danner oxyhemoglobin. Det meste av karbondioksidet føres i blodet i en kjemisk bundet tilstand. Transporten av oksygen og karbondioksid av blodet er sammenkoblet.
Vanligvis bruker en person i ro 200-300 ml oksygen på ett minutt. Under muskelaktivitet øker oksygenforbruket fra 4-5 og til og med opp til 6 liter per minutt. Og dette er naturlig. Muskelarbeid er utenkelig uten økning i gassutveksling, siden energi oppnås i prosessen med oksidasjon av organiske stoffer.Selv med fysisk aktivitet utført av små muskelgrupper, blir pusteendringer tydelig uttrykt. Ved lett arbeid øker gassutvekslingen i forhold til hvile nivået 2-3 ganger, med tungt arbeid - 20-30 ganger. Det bør tas i betraktning at aktiviteten til oksidative prosesser er høyere, jo større er kraften til det utførte arbeidet. Mye avhenger også av den koordinerte aktiviteten til funksjonene til åndedrett, blodsirkulasjon og blodsystemet. Fullstendig mobilisering av disse fysiologiske systemene skjer 3-4 minutter etter starten av muskelaktivitet.
En viktig indikator på kroppens evne til å forsyne seg med oksygen under arbeidet er maksimalt oksygenforbruk (MOC). Dette er den største mengden oksygen som kroppen kan konsumere under intens muskelarbeid. BMD fungerer som en indikator på kroppens aerobe ytelse, dvs. evnen til å utføre langsiktig arbeid med lav intensitet.
Utrente individer har en VO2 max på 2–3,5 liter per minutt, mens den hos idrettsutøvere kan nå 5–6 liter per minutt. Siden BMD avhenger av kroppsstørrelse, blir ikke bare den absolutte verdien av indikatoren tatt i betraktning, men også den relative. Hos utrente personer er IPC per 1 kg kroppsvekt i gjennomsnitt 40 ml, og hos idrettsutøvere når det 80-90 ml.
Mengden oksygen som kreves for oksidative prosesser som gir dette muskelarbeidet, kalles oksygenbehov. Skille mellom totalt og
minutt oksygenforespørsel. Det totale oksygenbehovet er mengden oksygen som kreves for å fullføre hele jobben, og minutt oksygenbehov er mengden oksygen som kreves for å fullføre jobben på 1 minutt. Med en økning i driftskraft øker øyeblikkelig oksygenbehov, og med en økning i driftstid (ved konstant effekt) øker det totale oksygenbehovet.
Hvis oksygenbehovet ikke er tilfredsstilt i løpet av arbeidet, oppstår en oksygengjeld i kroppen. Det avhenger av kraften og varigheten av arbeidet. I tilfelle akkumulering av maksimal oksygengjeld, kan ikke kroppen utføre arbeid med samme kapasitet. Etter arbeid i utvinningsperioden betales oksygengjelden. Etter litt muskelarbeid elimineres det på få minutter, etter lang og anstrengende belastning - på få timer.
Den maksimale oksygengjelden karakteriserer kroppens evne til å arbeide fra anaerobe energikilder og er en indikator på anaerob ytelse. Hvis verdien av maksimal oksygengjeld hos utrente mennesker ikke overstiger 5-7 liter, når den i høy klasse idrettsutøvere 20-21 liter.
Med betydelig fysisk anstrengelse øker lungeventilasjonen og kan nå 150-180 liter per minutt, og noen ganger mer. Sammen med dette øker oksygenens inntrengning i blodet. Fra hver liter innåndet luft brukes mer oksygen (4-6%) enn i hvile (3-4%). Dette tilrettelegges av dypere pust, noe som anses å være optimal med 40-70 luftveisbevegelser per minutt. Hyppigere pust gir ikke tilstrekkelig ventilasjon og oksygenforbruk.
 Personen puster vanligvis gjennom nesen. Fra et hygienesynspunkt er dette ganske berettiget. Luften som går gjennom de smale svingete nesegangene blir varmet opp, fuktet og renset for støv. Det skal imidlertid bemerkes at motstanden mot å puste gjennom nesen er 2-2,5 ganger større enn gjennom munnen. Derfor, hvis du i løpet av en liten fysisk aktivitet, for eksempel når du jogger, kan puste like rolig som under vanlig gange, så er tiden for intens muskelarbeid, spesielt under rask løping, når neseslimhinnen på grunn av mer rikelig blodtilførsel og økt funksjon slimhinner, som det sveler, blir det umulig å puste bare gjennom nesen. Og å støtte videre
riktig nivå av lungeventilasjon, anbefales det å inhalere luft samtidig gjennom nesen og halvåpent munn.Hvis tempoet i løpet ikke er for høyt, er det bedre å puste gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.
Når du gjør fysiske øvelser, anbefales det å puste dypt og rytmisk nok, med vekt på utånding. Dette bidrar til å fjerne luft fra dårlig ventilerte nedre lunger. Mennesker som systematisk går inn for å løpe, utvikler gradvis en viss pusterytme, tilsvarende trinnet. Antall trinn for hver innånding og hver utånding varierer fra to til fire.
Systematiske fysiske øvelser har en veldig positiv effekt på luftveiene, og styrker og forbedrer aktiviteten merkbart. Det er en betydelig utvikling av luftveismuskulaturen. Den vitale kapasiteten til lungene øker, noe som kan nå 5000-7000 ml. Den såkalte vitalindikatoren øker også - verdien av VC, beregnet per 1 kg kroppsvekt. Indikatorene for maksimal oksygengjeld øker også.
Det er spesielt viktig å merke seg økonomisering av luftveisfunksjoner. Dermed er det i ro en reduksjon (6-8 pust per minutt) og en økning i pustedybden til 700-800 ml. Når du utfører standardarbeid hos trente mennesker, observeres en raskere normalisering av luftveisfunksjonen. Men under ekstremt arbeid kan høyt trente idrettsutøvere, takket være deres store pustereserver, forbruke opptil 5-6 liter oksygen per minutt.
Så, systematiske fysiske øvelser er et utmerket middel for å styrke luftveiene, noe som sikrer menneskers helse og ytelse. Og det mest effektive i denne forbindelse er svømming, jogging, ski, roing, sykling, skøyter, nordisk gåing.
Det vi puster på kjøkkenet
Hygienikere har bestemt innholdet av giftige produkter av ufullstendig og fullstendig forbrenning av gass i luften på et vanlig hjemmekjøkken. Målingene ble utført under forskjellige forhold - med åpne og lukkede dører, ventilasjoner, ventilasjonsanordninger, med viften slått på og av. Det viste seg at hvis kjøkkenet ikke er ventilert, er konsentrasjonen av skadelige stoffer i det etter to timers forbrenning av to gassbrennere 6-7 ganger høyere enn den maksimalt tillatte konsentrasjonen for arbeidsområdene i industrilokaler. Studier har vist at den beste måten å rense luften på kjøkkenet på er et enkelt tiltak - å holde vinduet åpent hele tiden gassen er på.
A. Laptev
|
