Fem grader av søvnløshet |
|
La oss prøve å finne ut hva som kan betraktes som søvnløshet. Hvor er grensen mellom tvungen søvnmangel og sykdomsutbruddet? La oss prøve å dele drømmen i separate elementer ordnet i en bestemt sekvens. La oss starte med søvnens forløpere: døsighet, litt sløvhet, ønsket om å legge seg og sovne, - som oppstår kort tid før vanlig vanlig sengetid. Disse fenomenene er en normal og nødvendig komponent av søvn. Søvn innledes med ønsket om å sovne, manifestasjonene av søvnbehovet er naturlige, deres fravær er et tegn på problemer. Det andre elementet anses å være prosessen med å sovne, det vil si overgangen fra våkenhet til søvn. Behovet for dette elementet trenger ikke bevises for noen, selv om det å sovne for de fleste friske mennesker nesten umerkelig. Drømmen i seg selv, selv når den kommer, er ikke alltid komplett. Normal søvn består av flere faser, som hver må være tilstede i en viss andel. Disse fasene bestemmes av arten til kurvene til elektroencefalogrammet som er registrert under søvn, og derfor har de ikke noe å si for deg og meg, kjære leser: hjemme kan de ikke bestemmes. Imidlertid kan alle skille normal, sunn søvn fra overfladisk søvn, når nattens hendelser høres i halv søvn, eller fra intermitterende søvn, når søvn er ispedd perioder med våkenhet.
For de fleste med søvnløshet er selvtilliten til alvorlighetsgraden av søvnløshet noe svekket. For å forstå hvorfor dette skjer, må man oppleve smerte av søvnløshet selv, de mellomliggende tilstandene mellom våkenhet og søvn som oppstår under denne prosessen. Noen ganger er det til og med vanskelig å forstå om du sov i det hele tatt den kvelden. Desto vanskeligere er det å vurdere graden av søvnløshet og utviklingen i utviklingen. Vanligvis blir vurderingen gitt av den generelle helsetilstanden etter søvn, av gjenværende tretthet, graden av nedsatt ytelse. Dessverre er disse kriteriene ikke pålitelige. La oss prøve å oversette dem til et mer forståelig språk. Første alvorlighetsgrad av søvnløshetDet hele starter faktisk med at en person ikke kan sovne umiddelbart, så snart han legger hodet på puten. Søvnighet kommer i tide, det er et ønske om å sovne, men noe går ikke bra. Du må ligge i sengen en stund akkurat slik, men så kommer søvn plutselig, øyeblikket til å sovne blir ikke registrert. Du sovner liksom. Oppvåkning er ikke noe problem. Vilje, besluttsomhet og humør lider ikke ved denne grad av søvnløshet. 2. grad av søvnløshetSøvnighet vises i tide, men enhver bagatell kan bryte den. Å sovne strekker seg, blir en ubehagelig prosedyre, forårsaker irritasjon, angst ... Søvn blir kort, overfladisk. Det er perioder med delvis oppvåkning, halve lur. Det er ikke lett å våkne etter en slik natt: du vil sove, morgenens mas i huset forårsaker irritasjon, det er ikke umiddelbart mulig å spre mørket. I løpet av dagen reduseres arbeidskapasiteten, det er mulig å konsentrere seg om å løse komplekse problemer bare ved et forsøk på vilje, oppmerksomheten blir lett spredt og uimotståelig døsighet kan plutselig dukke opp. 3. grad av alvorlighetsgrad av søvnløshet
4. grad av alvorlighetsgrad av søvnløshetSøvnlysten eksisterer mer som en abstrakt idé enn som et reelt fysiologisk behov. Om natten kommer en ekstraordinær kraft, animasjon, til og med spenning, et ønske om å kommunisere, snakke, gjøre noe (men ikke for slitsomt). Etter en kveld tilbrakt med venner eller til og med alene (årsaken til spenningen i oss er frykten for søvnløshet), er det ekstremt vanskelig å sovne. Tanker kan ikke roes ned, de kommer av seg selv, i stigninger, ser ut som mot vilje. På et eller annet tidspunkt begynner virkeligheten å bli oppfattet forvrengt, det blir vanskelig å trekke grensen mellom søvn og virkelighet, å forstå om denne eller den andre hendelsen faktisk har skjedd, eller om det er frukten av en halvt sovende fantasi. Det samme foregår om natten: det er ingen søvn, det er ingen våkenhet, ikke sovner og våkner, hele natten er uendelige overganger fra en stat til en annen. Oppvåkning er ikke mye forskjellig fra et mareritt. I løpet av dagen er søvnighet nesten fraværende, konstant irritabilitet og en følelse av svakhet fører til utslett handlinger, plutselige humørsvingninger og voldelige følelsesmessige manifestasjoner. 5. grad av alvorlighetsgrad av søvnløshetFaktisk blir søvnløshet hoved okkupasjonen til en person som har nådd dette stadiet. Ekstrem tretthet, fullstendig mangel på ikke bare lyst, men håper til og med at det en dag vil være mulig å sovne normalt og få en god natts søvn. Døs sløvhet på dagtid blir gradvis en døsig tilstand og blir nattdrømmer. Ingen søvn. Noen ganger virker det til og med at det alltid har vært slik og søvn ikke eksisterer - ikke bare i dag og for deg, men for hele menneskeheten generelt. Det vanskeligste skjer om morgenen når du må opp. Alt oppfattes i et svart lys, de enkleste tingene virker umulige: snu deg i sengen, løft hånden, til og med bare åpne øynene. Det er ikke umiddelbart mulig å navigere i miljøet, å skille mareritt fra dagens virkelighet. P.P.Sokolov - Seier over søvnløshet |
Utvilsomt bør oppvåkning også betraktes som et søvnstadium. Denne prosessen kan ikke bare være morsom. Velvære og humør avhenger av hvordan personen våknet, "Hvilket ben sto du opp på?".
Etter en dag med å slite med søvnighet, vil jeg virkelig sovne, men jeg kan ikke gjøre det.Man trenger bare å legge seg, ettersom tanker dukker opp i hodet mitt, de kommer og går av seg selv, de kan ikke holdes tilbake eller drives bort, de blir oppfattet som fremmede som har oppstått et annet sted, pålagt utenfra. Dette er alltid ubehagelige ideer, minner, tvil, frykt, ambisjoner, tilbøyeligheter som du vil, men ikke kan bli kvitt. De er påtrengende, som mygg i nattens stillhet. Alle problemer, alle vanskeligheter i livet blir husket i en overdrevet form. Etter det er det ikke lenger mulig å sove fullt ut. Levende, følelsesladede drømmer fører til en plutselig oppvåkning. Hjertebank, pusteproblemer, en følelse av tetthet i brystet, indre skjelv - alle disse såkalte vegetative følelsene lar deg ikke sovne midt på natten. Oppvåkning på dette stadiet av søvnløshet skjer i tide, noen ganger til og med tidligere enn nødvendig tid. Rett etter dette blir morgenkraft og klarhet i oppfatningen erstattet av døsighet, overskyet bevissthet og lukking av øynene. Det er veldig vanskelig å engasjere seg i livets normale rytme, og det virker helt unødvendig. Jeg vil vende meg bort fra alt og for all del få en god natts søvn. Angrep av uimotståelig søvnighet på dagtid veksler med opphøyelse, nervesystemet er utmattet, og følelser lider først og fremst som det mest subtile produktet.
| "Lukk" hjerte | Hygienisk selvmassasje |
|---|
Nye oppskrifter
