Pusteøvelser |
|
Pusterytmen og hjerterytmen er en slags synkronisatorer for alle andre prosesser. Pust inn og ut: arbeidsforholdene i hjertet har endret seg dramatisk. En annen var dens posisjon, kreftene ved ytre trykk, forholdene for blodstrømmen og utstrømningen gjennom karene. I samsvar med luftveiene endres også blodtilførselen til alle organer. Hvis du styrker den synkrone aktiviteten til sentralnervesystemet og luftveiene, kan du se hvordan det virker beroligende og til og med somnolent på en person. Det elektroniske søvnsystemet er basert på bruken av dette fenomenet. Pusterytmen fanget av en spesiell sensor overføres til en liten skjerm som lyser lysere og mer dempet. Det er nok å se et slikt program i 15-20 minutter for å sovne godt. Du kan imidlertid oppnå det samme uten elektronikk. I mange hundre år har indiske yogier mestret metoden for å synkronisere pusten og aktiviteten til hele organismen.
Abdominal pustSlik puster menn vanligvis. Ved innånding faller membranen og magen svulmer; når du puster ut, tvert imot, komprimerer membranen lungene og i dette hjelper den av bukpressen, som klemmer bukorganene, som igjen presser på membranen. Hvilende puste i magen gir størst luftmengde. Samtidig strekkes lungene nedover, deres base (nedre og midtre del) er fylt med luft. Den rytmiske senkingen av membranen gir en mild massasje av indre organer i underlivet. Kostal pust
Clavicular pusteSlik pusting utføres på grunn av bevegelsen av kragebeinene, noe som gjør det mulig å fylle bare den øverste delen av lungene med luft. Denne typen pust krever mest innsats. Men på den annen side involverer det i luftveiene prosessen de delene av lungene som vanligvis tar en ubetydelig del av pusten. Full pustSom allerede nevnt inkluderer komplett pust alle tre typene, som kombinerer dem i en helhet, i en kontinuerlig bølgelignende bevegelse. Innånding begynner med abdominal pusting og slutter med clavicular pust, utånding er det motsatte. I løpet av en slik kombinert pust forblir ingen del av lungene ufylte med luft. Full pust, som grunnlag for alle yoga-pusteøvelser, må mestres først. Husk de grunnleggende reglene.
Hvordan mestre praktisk metode for full pust? Først må du jobbe med de individuelle fasene, og deretter prøve å kombinere dem til en felles fri, bølgende bevegelse.
Til å begynne med, ta noen pust og pust dypt, trekk i magen mens du puster ut og stikker ut mens du puster inn. Etter flere lange, bevisst langsomme pustebevegelser, vil ønsket om å puste mer fullstendig dukke opp. Prøv å puste bare fra magen. Etter at du tømmer lungene helt og holder pusten i noen minutter, vil du føle at innåndingen ber om seg selv. Slapp av underlivet og la magemusklene handle på egenhånd: luft kommer inn uten anstrengelse, og mens den fyller lungene, buler magen ut på grunn av senking av membranen. Samtidig skjer innånding jevnt, helt uten anstrengelse. Magen vokser sakte, som en ball som blåses opp; musklene forblir avslappede. For å kontrollere bevegelse, legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Ribbeina forblir ubevegelig under pusten i magen. Vi minner deg om at all din oppmerksomhet bør være fokusert på pusteprosessen, og puste i seg selv skal bare utføres gjennom nesen. Etter å ha mestret abdominal pust, kan du begynne å trene full pust. Start med å puste helt ut. Pust deretter sakte og jevnt inn i magen; når du føler at magen ikke lenger kan hovne opp, kobler du brystet og begynner å utvide de nedre ribbenene. Ta den tiden du trenger! Når ribbeina er strukket helt ut, løfter du kragebeinene. Etter å ha fylt lungene til slutten, prøv å inhalere minst litt mer. Hold pusten. Gå nå til å puste ut. Alle trinnene er i omvendt rekkefølge. Clavicular exhalation, costal - og bare bak det er bukhulen. Ikke forvent å begynne å puste full pust med en gang; du kan mestre det i minst to til tre ukers hardt arbeid. Tren daglig. Gjør en eller to pustebevegelser, distrahere deg selv, ta en pause. Full pust er et kraftig verktøy for å påvirke kroppen. Inntil du gjør ferdighetene til automatisme, gjør ikke mer enn 50 pustebevegelser per dag.
Av de mange yoga pusteøvelsene, er den såkalte Kevali den mest egnede for å bekjempe søvnløshet.Den består av to elementer: det første er kontinuerlig pust, det andre er umerkelig pust. Selv om hver av disse to pustemodusene kan eksistere uavhengig, er deres kombinasjon naturlig, siden den ene lett endres til den andre. Kevali-øvelsen krever noen innledende forberedelser, som er nødvendig for å så å si overføre kroppen til et nytt regime: avlaste spenning, koble fra livets mas og mas.
Når du når en slik grad av perfeksjon at varigheten av innånding og utånding slutter å øke, fortsett til Kevali pusteøvelse, som er den viktigste for deg. Prøv å glatte ut overgangene fra innånding til utånding og tilbake, for å gjøre dem usynlige - slik at du får en kontinuerlig bevegelse. Hvis du virkelig må gjøre små pauser, så la dem være mellom innånding og utpust. I fremtiden vil det virke som om lungene hele tiden er fylt med luft, så forsvinner denne følelsen, og det blir nesten umulig å forstå om det puster i det hele tatt. Denne høye graden av automatisme kan oppnås gjennom lang trening. P.P.Sokolov - Seier over søvnløshet |
Rytme styrer verden. Rytme eksisterer i alt: i bevegelse av planeter og klapping av vingene til en sommerfugl, i høst av regndråper og veksten av et øre av hvete. Menneskelivet følger også en viss rytme.
Systemet med pusteøvelser er basert på tre hovedelementer: nedre pust (abdominal eller diafragmatisk), midt (costal) og øvre (clavicular). Når de settes sammen, skaper disse tre elementene det som kalles fullstendig pust. La oss se nærmere på metodene for å puste i yogasystemet.
Denne pusten utføres av bevegelsen av ribbeina. Brystet utvides, lungene strekkes til sidene. Den midterste delen av lungene er fylt med luft, og den kommer mindre inn enn under abdominal pust. Ribbe puste kalles også "atletisk". I kombinasjon. med abdominal pust, gir det ganske tilfredsstillende ventilasjon av lungene.
La oss starte med abdominal pust. Ligg på ryggen slik at ryggraden blir så rett som mulig. Det er best å gjøre øvelsene på en fast støtte som gulvet.
Før du begynner å utføre spesielle pusteøvelser for å bekjempe søvnløshet, må du likevel lære å synkronisere rytmen til puste og hjerterytme. I en behagelig stilling, rett ryggraden, vent til pusten uavhengig kommer inn i en normal rytme. Rett oppmerksomheten mot hjerterytmen eller prøv å fange pulsen på karene. Det er ikke vanskelig å gjøre dette, det er nok å fokusere på hjerteområdet for å føle hvordan det slår. Hvis du ikke lykkes, kan du føle pulsen i armen eller nakken. Når du lett kan få pulsen din, begynner du å synkronisere pusten din med den, inhalerer for 2 hjerteslag og puster ut for 4. Mestre denne rytmen ordentlig. Ikke streve for å sette rekorder. Først etter å ha pustet inn en slik rytme blir lett og behagelig, legg til ett slag for innånding og et for utånding, slik at du får 3 slag for innånding og 5 slag for utånding. Deretter kan du fortsette å øke varigheten av innånding og utånding. Til slutt vil du kunne finne og bringe den beste synkroniseringsmodusen til deg automatisk. Du vil lære å fokusere all oppmerksomheten din på rytmisk pust, eller helt glemme hvordan du puster, mens du fortsetter å puste i samsvar med pulsen. Svært snart vil det bli klart for deg at rytmisk pust er i stand til å gi ro, ro og glede, at ingen andre midler kan sammenlignes med det når det gjelder hastighet og enkel bruk.
Så bruk full pust i den grad det er tilgjengelig for deg, og fokuser på å sørge for at innånding og utånding er like lang, mens du øker den. Ikke tving deg selv. Sakte øker tiden for innånding og utånding, og når sitt maksimale, prøv å holde ut slik i minst fem til seks pustebevegelser. Når det blir vanskelig, vil ikke noe dårlig skje hvis du avbryter øvelsen og tar noen normale pust for deg. Mens du gjør denne øvelsen, kan du forestille deg en pendel som vibrerer synkronisert med pusten din.
| Behovet for en sunn livsstil | Det hele starter med å løpe |
|---|
Nye oppskrifter
