Behovet for en sunn livsstil

Når vi snakker om en sunn livsstil, er det viktig med en rekke anbefalinger, hvis overholdelse er nødvendig for en omfattende avsløring av kroppens fysiologiske evner, full bruk av dens adaptive mekanismer i kontakt med alle de forskjellige faktorene i den omkringliggende virkeligheten (biologisk, naturlig, sosialt). Først og fremst bør følgende hovedelementer fremheves:

Godt humør, beskytter den nevropsykiske sfæren mot overbelastning og traumer

Det overveldende flertallet av bekymringer og problemer er ikke rettferdiggjort av reell nødvendighet, men er generert av autogene faktorer: dårlig vilje, misunnelse, utilstrekkelig kommunikasjonskultur, overvurdering av egen personlighet, inkonsekvens i produksjonskvalifikasjoner osv. Og andre, forverrer arbeidsevnen. (spesielt mental), søvn (husk, AS Griboyedov: "Ah! Onde tunger er verre enn en pistol"). En person kan og bør kontrollere humøret og oppførselen. Et kraftig verktøy i kampen mot obsessive ubehagelige tanker, søvnløshet er autogen trening.

Balansert kosthold

Ernæringen til en sunn person bør være basert på produksjonsaktiviteter, kjønn, alder og oppfylle en rekke krav; Først og fremst bør det være tilstrekkelig i energiværdien og tilsvare fullt ut til nivået på menneskelig energiforbruk (hos barn, nybegynneridrettsutøvere, rekonvalesenter, bør kaloriinnholdet i mat overstige energiforbruket, vi snakker om en positiv energibalanse) . Et balansert kosthold bør inneholde alle næringsstoffer (proteiner fett karbohydrater, vitaminer, mineraler, vann) i tilstrekkelig mengde og riktig forhold. Kosthold forstås som antall og tidspunkt for måltider, samt fordelingen av den daglige rasjonen for individuelle perioder med matinntak.

Arbeid og hvile regime

Menneskelig arbeidskraft (spesielt produksjon) må være tilstrekkelig intens, forårsake en viss grad av utmattelse. Slikt arbeid krever også god hvile. Videre bør hvile ikke bare være passiv (søvn, sitte foran TV-en), men også aktiv (industriell gymnastikk, amatørsport, turisme etc.). Samfunnet legger stor vekt på arbeidsorganisasjonen. Dessverre er organisasjonen av arbeidernes rekreasjon, problemet med fritid, åpenbart utilstrekkelig oppmerksomhet fra forskernes og administrasjonens side. En natts søvn, for eksempel, skal vare minst 7-8 timer.

Fysisk aktivitet

Vitenskapelig og teknologisk fremgang, som har invadert mange livssfærer (mekanisering og automatisering av arbeidskraft, utvikling av transport, offentlige tjenester osv.), Ledsages av en kraftig reduksjon i kroppslig belastning. Den fysiologiske stereotypen av menneskekroppens funksjoner, etablert over mange generasjoner, gjenoppbygges mye saktere enn de sosiale endringene som skjer i samfunnet. Som et resultat har problemet med hypodynamia (hypokinesi), som gjenspeiler prosessene med fremvekende disharmoni i aktiviteten til forskjellige funksjonelle systemer, blitt mer presserende. Det virkelige uttrykket for denne disharmonien er overvekt av millioner av mennesker, biokjemiske forandringer i kroppen, veksten av hjerte- og karsykdommer, kreft og mye mer. Et pålitelig tiltak for å forebygge disse negative konsekvensene av hypodynamia er en økning i menneskelig fysisk aktivitet i forskjellige former (helsegrupper, seksjoner for herding og vintersvømming, vanlig langtur, turisme, etc.).

Avvisning av dårlige vaner

Alkoholisme forårsaker enorm skade på folks helse, familieforhold, sosial utvikling i samfunnet på grunn av fravær, redusert produktivitet, skader og økt kriminalitet. Alkohol er en gift som forstyrrer nervesystemet, det kardiovaskulære systemet, fordøyelsessystemet, det reduserer kroppens forsvar og seksuelle styrke. For kortsiktig eufori og spenning etter å ha drukket alkohol, i fremtiden, må du betale med år med svakhet og sykdom.

Røyking ødelegger helsen til ikke bare røykere selv, men også de rundt dem, spesielt barn (passive røykere). De giftige stoffene i tobakkrøyk er kreftfremkallende. En gang i luftveiene og fordøyelsesorganene, bidrar de til kreft i lungene, magen, strupehulen, munnhulen osv. Nikotin er en vaskulær gift. Hos røykere, på grunn av brudd på permeabiliteten til små kar, forverres ernæring og funksjoner til mange indre organer, hjernen og de endokrine kjertlene. Huden blir tynnere, tørker ut, mister elastisitet, blir slapp, rynket.

Herding er en viktig del av en sunn livsstil

Gjennom herding er det mulig å sikre god helse og arbeidsevne, for å unngå en rekke sykdommer når kroppen utsettes for ugunstige miljøfaktorer.

Tikhomirov I. I. - Om herding

Lignende publikasjoner

Litt om livsstilskulturen

Frie radikaler

Historisk stress